Emziren Bir Anne Nasıl Beslenmelidir?
Ayşegül Özgüner, Editör
Kaliteli bir emzirme için emziren annelerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. Bunun için yeterince sıvı almaları ve annelerin doğru ve düzgün besinleri tüketmelerine özen gösterilmelidir. Emzirme dolayısıyla anneler daha çok yemek yiyeceği için yedikleri yemeklerin içeriğine dikkat etmek onlara kilo kaybı konusunda da yardımcı olacaktır.
Peki ama annelerin emzirme dönemleri boyunca neyi yemeleri, neyi yememeleri daha doğru olur?
Günde en az 3 su bardağı süt ya da yoğurt tüketin.
Sıvı tüketimini arttırın. En az 3 lt su tüketin.
Annede gaz sıkıntısı yaratan besinlerin tamamı bebekte de sıkıntı yaratacaktır. Sizde gaz sıkıntısı yaratan besinleri kontrollü bir şekilde tüketmeye dikkat edin. Sık aralıklarla bu besinleri tüketmek yerine uzun zaman aralıklarında bu besinleri yedikleriniz arasına koyabilirsiniz. Hiç yememek yerine, ağız tadı yeni yeni gelişen bebeğinizi bu besinlerle kontrollü de olsa tanıştırmak yerinde bir uygulama olacaktır. Gaz yapıcı bu besinler arasında kuru fasulye, nohut, barbunya, kereviz, enginar, pırasa, lahana, brokoli, karnabahar, portakal, kavun, kiraz vs. bulunmaktadır.
Çiğ meyveleri çok iyi yıkayarak tüketin. Çünkü iyi yıkanmamış sebzeler üzerinde ilaç kalıntısı kalma ihtimali bulunmaktadır. Bu besinler iyi yıkanmadığı taktirde bu ilaç kalıntılarının bebeğinize de geçmesi mümkündür. Meyveleri iyi yıkadığınız taktirde vitaminin kabukla beraber heba olmasını istemiyorsanız kabuğu soyulmadan yenebilecek meyveleri kabuklu olarak tüketebilirsiniz.
Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine taze meyve sularını tüketin.
Günde en az 2 porsiyon sebze yemeği tüketin. Beslenmenizde yine çok iyi yıkanmış çiğ sebzelere de yer verin. (Havuç, maydonoz vs.)
Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih edin. Tatlıları çok tüketmek sütün tadına tat katar diye düşünmeyin. Yapılan araştırmalara göre sizin tatlı yemenizle sütünüzün tadlanması arasında bir ilişki bulunmamaktadır.
Yağda kızartılmış besinleri çok sık tüketmekten kaçının.
Sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş etleri tüketmeyin.
Günde en az 5 porsiyon meyve tüketin.
Yağ tüketimi ile ilgili bir sınırlandırma yoktur, fakat aşırı yağlı gıdaları almayın. (Kaymak, krema, mayonez vs.)
Çayı açık ve limonlu olarak tüketin. Kahve tüketmeyin. Bitki çayları içebilirsiniz. (Rezene, ısırgan çayı)
Sigara ve alkol tüketmeyin.
Günlük beslenmenizde kompostolara bolca yer verin. Yalnız bu kompostonun çok şekerli olmasını gerektirmez. Şeker konusunda biraz cimri davranabilirsiniz. Hatta en güzeli kompostoyu şekersiz yapmaktır.
