Hamilelikte Beslenme
Nebahat Keskin, Diyetisyen
Tılsımlı, kutsal annelik yoluna giden 9 ay 10 günlük maraton başladı demek! Tatlı bir telaş, yabancılık, canından can olması tuhaf bir duygu olsa gerek. Bir yandan da acaba bebeğimi sağlıklı dünyaya getirebileceğim mi korkusu… Derken telaşlarımızın ilk beşi içerisinde beslenme geliyor sanırım. Haksız da değiliz, beslenmemiz ile bebeğin sağlıklı dünyaya gelmesi arasında ciddi ilişkiler bulunmuştur. Yazımızın devamında bu dönemin gereklikleri, sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir doğum için nasıl beslenilmeli sorusunu yanıtlamaya çalışacağız. Okumanız sağlıklı nesiller, sağlıklı toplum için oldukça faydalı olacaktır.
Bebeklerimizin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelebilmesi için bizlerin yeterli ve dengeli beslenmemiz ve bu konuda bilinçlenmemiz hem kendi sağlığımız açısından hem de toplumumuzun refah düzeyine ulaşması açısından anahtar rol oynamaktadır, oynayacaktır da. Anne karnındaki bebeğin zihinsel ve fiziksel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür.
Peki, bu beslenme şekli nasıl olacak? Hangi besin hem kendi sağlığım hem de bebeğimin sağlığı için faydalı? İki canlı olduğum için 2 kat daha fazla mı yemeliyim? Sağlıklı gebelik için kaç kilo almalıyım? gibi birçok sorunun cevabını aşağıdaki bilgiler ile açıklamaya çalışacağım. Her ne kadar 2 kat fazla yemememiz gerekirse de; gebelikten dolayı artan enerji ve besin öğesi ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için normal tükettiklerimize göre biraz daha fazla besin ve besin öğelerine ihtiyaç vardır. Normal beslenmenize ek olarak;
- Bir su bardağı kadar az yağlı süt veya yoğurt veya 2-3 İNCE DİLİM kadar az yağlı beyaz peynir veya 1-2 kaşık çökelek. Eğer tek başına tüketemiyorsanız süt veya yoğurt çorbalar içinde de (sütlü çorba, yoğurtlu çorba) tüketilebilinir.
- Bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık. Bu besinler tüketilmiyorsa haftada 2 kez kurubaklagil yemekleri, mercimekli ve nohutlu çorbalar tüketilebilir.
- Yemekler ile birlikte C vitaminden zengin sebzeler (maydanoz, lahana, biber, domates, karnabahar, vb.), meyveler (kuşburnu, portakal, mandalina, elma, şeftali vb.) ve taze meyve suları tüketilmelidir.
- Sebzelerin ve kurubaklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları dökülmemelidir.
- Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekler tuzsuz veya az tuzlu pişirilmelidir.
- Yemekler azar azar ve sık sık tüketilmelidir.
- Satın alınırken taze besinler tercih etmelisiniz. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
- Besin çeşitliliğine önem vermeliyiz, bu şekilde birçok vitamin ve mineralin vücuda alınması mümkün olacaktır.
- Günde en azında 8-10 su bardağı su tüketiniz. Özellikle kabızlık şikayetiniz varsa bol su içilmeli, kabuğu ile yenilebilinen meyveleri kabukları ile tüketilmeli, her öğünde sebze ve salataya yer vermelisiniz. Ayrıca düzenli yürüyüş yapılması faydalı olacaktır.
Hayatımızda ufak değişiklikler yaparak ve yukarıdaki önerilere uyarak sağlıklı bebekler dünya getirmeniz dileğiyle…
Unutmayın, Annelik kutsaldır. Saygıyla önünüzde eğiliyoruz.
