Anne Sütünü Arttırmak
Emel Konak, Uzman Hemşire
Anne sütü bebeğinizin beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikasıdır. Her annenin sütü bebeğine özeldir. Anne sütü o kadar mucizevi bir özelliğe sahiptir ki; bir emzirme seansı boyunca ve bebeğiniz büyüdükçe içeriği farklılık gösterir.
Anneler, sütünün az olduğu yada yetmediği konusunda endişe duyabilirler. Annelere sütü arttıracak, sütün kaliteli olmasına yardımcı olacak küçük ipuçları vermek istiyorum.
Bunun için en önemli etmenlerden biri de beslenmedir.
Günde 3 lt sıvı almaya çalışmalısınız. Bu miktar sütünüzün bol olmasına yardımcı olacaktır. Bunun yanısıra ısırgan otu çayı, papatya çayı, rezene çayı, süt arttırıcı çayı günde 2 fincan tüketebilirsiniz.
Hamilelik sürecinde olduğu gibi 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenmenize özen göstermelisiniz. Kaliteli beslenmek sütünüzün kalitesini de arttıracaktır. Sütünüzün kaliteli olması bebeğinizin beyin gelişimini olumlu etkileyecektir.
Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketin. Süt tüketilemiyorsa sütlaç ve muhallebi yiyebilirsiniz.
Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemeğe özen gösterin.
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her ana ve ara öğünde düzenli olarak tüketin. Demir yönünden zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini kaynağı olan domates, biber, maydanoz, kıvırcık gibi taze sebze ve portakal, greyfurt, çilek gibi meyvelerin alınması demir emilimini artırır.
Et, tavuk, balık, yumurta, ceviz, badem, fındık, hurma, üzüm, kayısı, erik, pestil gibi kurutulmuş meyveler; kurufasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi kurubaklagiller; pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir. Bunları tüketmeye özen gösterin.
Salam, sosis, sucuk, turşu gibi katkı maddesi içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
Tuz olarak iyotlu tuzu tercih edin. Ama fazla tuzlu yemeyin.
Çay, kahveyi günde iki kez tüketebilirsiniz. Fazla içilen çay, kahve, kolanın kafeini süte geçerek bebeğin sağlığını olumsuz etkiler. Demir emilimini engellediği için, yemek sırasında ve yemekten hemen sonra çay-kahve tüketilmemelidir.
Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularını dökmeyin. Bu suları çorba yaparken kullanabilirsiniz.
Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi baklagilleri iyice yıkadıktan sonra ıslatın. Islama suyunu döküp sonra haşlayınız. Böylelikle gaz sıkıntısını azaltmış olursunuz.
Yemeklerde kullanılacak yağ tüketimine dikkat edilmelidir. Kalori değerini yükselten kızartma ve kavurma türü besinlerden uzak durulmalı, genellikle besinleri pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında yada ızgara yöntemi kullanılmalıdır.
Emzirme süreci boyunca diyet yapmayınız. Emzirme ile birlikte günlük 600 kalori harcıyorsunuz.
Stresten uzak durunuz. Aşırı stres, süt yapımını salgılayan hormonları olumsuz etkiliyor.
Uyku düzeninize özen gösterin. Uyku, vücudunuzun gevşemesine, hormonların daha aktif çalışmasına yardımcı oluyor.
Bebeğinizi sık sık ve doğru teknikle emzirmek sütün artmasına yardımcı olacaktır.
Sizin tek işiniz bebeğinizi emzirmek olsun. Diğer bütün işlerinizi devredebilirsiniz. Bebeğinizle doya doya vakit geçirin ve anne olmanın keyfini çıkarın.
Sevgilerimle…
