Emzikli Kadına Uygun Örnek Menü
Nebahat Keskin, Diyetisyen
SABAH
- 1 su bardağı yarım yağlı veya tam yağlı süt
- 2 dilim beyaz peynir ya da 2 dilim kaşar peyniri ya da 1 adet haşlanmış yumurta + 1 ince dilim beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
- 2 dilim çok tahıllı ekmek
KUŞLUK
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1 su bardağı süt ya da yoğurt
ÖĞLE
- 1 kase çorba ya da 3 yemek kaşığı pilav/makarna
- 1 porsiyon tavuk eti ya da balık eti ya da yarım porsiyon kırmızı et ya da 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (eğer bebekte gaz sıkıntısı vermiyorsa)
- Mevsim sebzeleri ile hazırlanmış salata
- 1 dilim çok tahıllı ekmek
İKİNDİ
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1 avuç kadar yağlı tohum (ceviz, fındık, badem vb.)
AKŞAM
- 8 yemek kaşığı zetinyağlı sebze yemeği
- Yarım porsiyon tavuk ya da balık ya da 1-2 köfte büyüklüğünde kırmızı et yemeği
- 1 kase yoğurt
- Mevsim sebzeleri ile hazırlanmış salata
- 2 ince dilim çok tahıllı ekmek
GECE
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1 su bardağı süt ya da yoğurt
- 1 avuç kadar yağlı tohum (ceviz, fındık, badem vb.)
* Kalp dostu olan zeytinyağını yemeklerinizi pişirmede kullanınız.
* Havuçla birlikte bu dönemde artmış A vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
* Yeterli su tüketimiyle sütünüzün hacmini arttırabilirsiniz.
