Emzirirken Kilo Vermek Mümkün mü?
Ayşegül Özgüner, Editör
Evet, emziren bir anne emzirdiği müddetçe kilo verebilir. Hem de hiç spor yapmasına gerek kalmadan. Hem de vücudu, sadece emzirerek ve bir çay bardağı kadar süt için bile harcadığı enerjiyle sporda 40 dk’da yakabileceği kadar kaloriyi yakabilir.
Emzirirken kilo vermek için, bebeğinizi sık emzirmeyi hedef alarak her ağladığında ve bebek her istediğinde emzirmekle işe başlayabilirsiniz. Çok sık emzirmek hem kalori yakmanızı hem de sütünüzün artmasını sağlayacaktır. Bunun için beslenme yanısıra bol su tüketiminiz çok önemli. Su tüketmezseniz vücudunuz da sütü üretecek sıvıyı bulmakta zorlanacaktır. Aslında doğaya biraz kendimizi bırakırsak o bizim için bu işi düzenliyor. Hamileyken anneler kilo alıyor. Doğumun ardından eğer anne bebeğini emziriyorsa o kiloları çok değil hamilelik süresi kadar bir sürede sadece emzirerek vermeyi başarabiliyor. Bu arada emziren bir annenin ayda 2 kilodan fazla kilo vermemesi de gerekiyor.
Tabi bu dönemde emziren annenin harcadığı enerjiyi doğru beslenmeyle birlikte desteklemesi de lazım. Beslenmeye dikkat etmek hamilelikte olduğu gibi bu dönemde de çok önemli. Çok aç kalmamak, ara öğünler yapmak, sebze, meyve ve protein bakımından dengeli beslenmek, bol sıvı almak, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve alkol, sigara kullanmamak, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin fazla tüketiminden kaçınmak vs. gerekiyor.
Emzirme döneminde annenin sütünü, şekerin arttırdığına dair yanlış bir anlayış var. Kesinlikle sütü arttıran şey, bol su tüketimi ve sıvı alımıdır. Emziren annenin canı, harcadığı enerji karşısında bunları yemeyi çok isteyebilir ama tercihi şerbetli tatlılardan ziyade sütlü tatlılardan yana kullanarak ya da tatlı krizlerine girdiğinde bunu meyve yiyerek ya da kuruyemişle vs. geçiştirerek kilo vermek önünde büyük adım atabilir.
Diyetisyen Nebahat Keskin yaptığımız röportajda bu konuyla ilgili olarak şöyle diyor;
“Şimdi düşünsenize, bir çay bardağı 100 kalori yakıyor. Sporda koştursan 40 dk’da harcayacağın enerjiyi bir bebekte bir çay bardağı emzirerek sağlamış oluyorsun. Şimdi annelerimiz geleneksel bir beslenme türünü tutar; çok şerbetli, tatlı, şurup tarzı şeylerde beslendiği zaman sütünün daha çok artacağını düşünüyorlar. Aslında süt, sıvı alımından kaynaklı artıyor, o yanıltıcı bir sonuç. Bebeğin ihtiyacı olan annenin düzenli su tüketmesi, kaliteli protein alması, her şeyden dengeli ve yeterince beslenmesi. O yüzden şekerli gıdalardan uzak dursun mümkün olduğunca anneler. Bunun bebeğe de kendilerine de çok faydası yok. Herhalde çok şeker aşermesi de oluyor, emzirdikten sonra özellikle. Daha çok hani sütlü tatlılar tercih ederlerse o dönemlerde de kalsiyum ihtiyacını da bir taraftan karşılamış olurlar. Hafif geçirmiş olurlar ve kilo vermeye de başlarlar.”
Emzirirken Diyet Yapılmalıdır mıdır?
Kesinlikle hayır. Emzirme döneminde diyet yapılması önerilmiyor. Annenin aldığı kiloları verebilmesinin tek yöntemi bebeğini emzirmek. Yenidoğan Hemşiresi Satı Kabakçı konuyla ilgili şu yorumda bulunuyor.
“En önemlisi de alınan kiloların verilmesi. Ama doğum sonrası anne adaylarına önerim kesinlikle diyet yapmamaları, dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeleri, su tüketimini artırmaları ve bebeklerini emzirmeleri olacak. 750 ml süt üretimi için yaklaşık 500 kalori yakılıyor. Alınan kilolar en güzel ve hızlıca emzirme ile veriliyor. Emzirirken sporla yakamayacağımız kadar kalori harcıyoruz ve bu durum kilo vermeye yardımcı oluyor. Diyet yapmak önce süt miktarını düşürüyor ve bundan emzirme süreci de etkileniyor. Emziremeyince de kilo vermek zorlaşıyor. Anne hem kilo veremiyor, hem de bebeğine süt veremez hale gelebiliyor. Bunun için kilo yapan gıdalardan uzak durarak dengeli ve sağlıklı beslenmek ve bol bol emzirmek kilolardan kurtulmanın en güzel yöntemi.”
Emzirirken Yoğun Spor Yapmak Önerilmiyor…
Aynı zamanda emzirme döneminde annelerin yoğun spor yapıyor olması, sütün tadını bozacağından fazla ter kaybının olduğu ağır sporlar yapmak bu dönemde pek önerilmiyor. Ama bu dönemde hafif yürüyüşler yapmayı tercih edebilirsiniz. Bebeğinizle yapabileceğiniz küçük egzersizler, sizi çok yormayacak yoga, pilates tarzında sporları emzirme dönemi boyunca rahatlıkla yapabilirsiniz.
