Emzirme ve Beslenme
Nebahat Keskin, Diyetisyen
Annelerin en kutsal vazifelerinden bir tanesi, bebeklerin beslenmesidir, sanırım. Anne ve bebek arasında adeta görünmez bir köprü kuran emzirme, canlarımızın sağlıklı beslenmesi açısından adeta olmazsa olmazlarındandır.
Anne sütü o kadar mucizevi bir süttür ki, her annenin sütü bebeğinin has özelliklerine göre tasarlanmıştır. Örneğin 7 aylık erken doğan prematüre bebek sahibi olan annenin sütü ile, normal doğmuş olan bir anne sütü hatta aynı şekilde normal doğmuş 2 bebeğin annelerinin sütleri arasında farklılıklar vardır. Her anne sütünün, kendi bebeklerinin optimum beslenmesine göre bir yapısı vardır. Bu nedenle üstün teknoloji ile üretilen mamalar anne sütünün yararlılığının yanına bile yaklaşamamaktadırlar. Özel durumlar dışında her annenin bebeğini emzirmesi hem bebeğin sağlığı için hem de kendi sağlıkları için oldukça faydalıdır.
Peki bu süreç nasıl olmalı ?
Şu unutulmamalıdır ki, kendimizin bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmesi birincil esas olmalıdır. Bu şekilde hem kendi sağlığımızı tehlikeyi atmamış oluruz, hem de bebeğimiz de yeterli beslenmiş olur. Emzirme işi bir enerji gerektirir. Bu sebeple annenin gebeliğe göre daha fazla enerji alması gerekmektedir. Eğer anne gebelik süresince yeterli yağ biriktirebilmişse bu dönemde ilk haftalarda enerji olarak vücut onu kullanacaktır. İkinci enerji kaynağı olarak da besin gruplarından gelen enerjidir. Normal şartlarda anne bebeğini beslemek için günde 700-800 ml süt salgılamaktadır. Bu sütün salgılanması için normal beslenmesine ek beslenmesi gerekmektedir.
Peki bu ek beslenme daha sağlıklı nasıl olabilir ?
- Yeterli düzeyde anne sütü salgılayabilmek için, yeterli sıvı alınmalı. Günlük 8-12 bardak su tüketmemiz gerekmektedir.
- Suyun yanı sıra aynı zamanda besleyici değeri yüksek sıvı besinlere de yönlenmelidir. Taze sıkılmış meyve suyu, süt, besleyici sıvı besinlere en güzel örneklerdendir.
- Emziklilik döneminde zayıflama diyetleri yapılmamalıdır. Özellikle emziklilik döneminde 1800 kkal altına düşmek, bebeğin sütünün kalitesini düşüreceği ve bebeğin büyümesini olumsuz yönde etkileceği unutulmamalıdır. Şu da bir gerçek; normal ve olması gerektiği gibi beslenildiğinde her gün ortalama emzirmek için 800 kkal civarında harcandığı için zaten gebelik süresince kilo verme süreci devam etmiş olacaktır.
- Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar, acı baharatlar veya kurubaklagillerin tüketimi anne sütünün tadını değiştirebilir. Bebekte huzursuzluk yaratabilir ve bebek emmeyi reddedebilir. Böyle bir huzursuzlukta bu besinleri tüketmemeniz önemlidir.
Emziklilik Döneminde Enerji ve Besin Öğeleri Gereksinimi
