Evdeki İmkanlarla Egzersiz Yapmak
İlker Koyuncuoğlu, Spor Eğitmeni
Spor yapmak için spor aletlerine sahip olmak şart değil. Vücut ağırlığımızla da yeterli ve verimli antrenmanlar yapabiliriz. Yüksek tekrar sayılarında basit egzersizler bile faydalı olacaktır. Hele hele emziren bir anneyseniz ve bebeğinizi bırakacak bir yeriniz yoksa evde de basit egzersizler yapmanız mümkün. Nasıl mı? İşte size örnek program dahilinde evde egzersiz imkanı…
Kısa bir süre ısınma ve esnetme egzersizlerinin ardından, vücut ağırlığıyla yapacağımız birkaç temel egzersiz ve son olarak kardiovasküler bir çalışma yeterli olacaktır.
Örnek program;
- Isınma için kısa bir süre evinizin içinde yürüyün. Hatta bebeğiniz de kucağınızda olsun. Bu tarz çalışmalar anne bebek bağlarını da kuvvetlendirir. Ardından baştan aşağı doğru ana kas grupları ve bağlı eklemleri esnetin.
- Bir sandalye alın ve sandalyeye 20-30 kez kadar oturup kalkın ve dinlenerek bunu 3 kez tekrar edin. Bittikten sonra aynı sandalyeye oturun ve bacaklarınızın arasına büyük bir yastık yerleştirin. Yine 20-30 kez sıkıştırıp bırakın ve bunu da 3 kez dinlenerek tekrar edin.
- Sırt üstü yere yatın ve bebeğinizi iki kolunuzla yukarı kaldırıp indirin. Bebeğinizin de keyif alacağı bu hareket birçok kasınızı çalıştıracaktır.
- Karın kaslarınız için mekik diye bildiğimiz hareketi 30 tekrar kadar yapıp 3 kez dinlenerek uygulayın.
- Yine bebeğinizle beraber yürüyerek egzersizlerinizi sonlandırın.
Beslenmenize dikkat etmek ve spor konusunda bir profesyonelden yardım almanız gerektiğini hatırlatırım.
